La consolidation - avril 2011
Bonjour à toutes,
Après avoir perdu 10 kg entre avril et juillet 2010, j'ai maintenu mon poids jusqu'en décembre de la même année. Pourtant je n'ai pas fait la conso et c'était un tord étant donné que depuis cette date j'ai repris 4 kg. Bien entendu je n'y suis pas allée avec le dos de la cuillère, j'ai complètement abusé donc à moi de m'y remettre. J'ai tenté de refaire l'attaque, puis la croisière mais mon corps ne suis plus et ne veut plus maigrir. J'ai donc décidé de passer maintenant en conso, surtout pour avoir un régime qui me correspond et qui peut-être me fera perdre mes kilos en trop !
Quel est le principe de la conso ?
Consolider le poids perdu à raison de 10 jours par kilos perdu soit pour moi aujourdhui : 10x7kg : 70 jours.
Quoi manger pendant cette phase :
Obligatoires : 2 litres d'eau (ou thé, tisane, café, coca light,...) + 3 cs de son d'avoine.
Les aliments protéinés de la phase 1 + les légumes de la phase 2 + gigot d'agneau + rôti de porc dans le filet + jambon blanc (sans forcément qu'il soit dégraissé et découenné).
Vous ajouterez dès le premier jour :
- 1 portion de fruit par jour, sauf bananes, figues, cerises et raisins
- 2 tranches de pain complet ou pain intégral par jour (environ 50g)
-
40g de fromage affiné, type Emmental, Tomme de Savoie, Conté. Evitez les fromages type Chèvre en buche, Camembert ou
Roquefort.
http://regimedukan.dukanaute.com/fr/332-le-dossier-dukan-de-daisy.html
Vous ferez une journée type phase d'attaque, avec seulement les aliments autorisés de la phase 1.
Les féculents et les repas de gala
Dans les derniers ajustements du Dr Dukan au sujet de sa méthode, il a établi qu'une consolidation en 2 phases se révélait plus efficace.
Dans la première moitié de votre conso, vous ajouterez une dose de féculent complet dans un repas (220g cuit), et un repas de gala (qui peut lui aussi contenir des féculents) par semaine.
Vous doublerez ces doses dans la deuxième moitié de votre conso (2 féculents et 2 galas par semaine).
N'écartez aucun aliment de ces repas de gala, apprenez à manger des doses normales et raisonnables. Ce repas peut être composé d'une entrée, d'un plat, d'un dessert, le tout accompagné si vous le souhaitez d'un verre de vin. Les quantités doivent être raisonnées sans être restreintes.
A quels féculents ai-je le droit pour ma conso ?
Les aliments sont indiqués dans cet ordre, du plus recommandé au moins recommandé :
- Pâtes alimentaires complètes : 220g
- Semoule de couscous, polenta, boulgour, blé (Ebly) : 200g
- Lentilles et autres légumineuses : 220g
- Riz complet : 220g
- Riz blanc : 150g
- Pommes de terre : 2
Bon courage à toutes !!!!!!!!!!